Создание Интернет-сайта

Синдром осенней депрессии – бороться или вдохновляться?

Несколько простых способов избавиться от унылого настроения и осенней хандры без энергетиков, антидепрессантов и бессмысленных походов к психологу.

 

Снова осень

Осень вдохновила немало поэтов и художников.  Для кого-то из нас «Есть в осени первоначальной короткая, но дивная пора» а для кого-то «Скучная картина! Тучи без конца». Если вы относитесь к тем, кто в опавших листьях видит лишь мусор, от дождя развивается хандра и течет из носа, работа нервирует, а окружающие люди бесят, то с большой долей вероятности можно предположить у вас сезонную депрессию.

Эксперты считают, что этому недугу люди подвержены именно осенью. Холодный ветер, серое небо, конец отпуска, сокращение светового дня и возвращение к будничным рутинным делам потихоньку могут начать портить настроение даже самым отчаянным оптимистам, а воспоминания о недавнем отпуске делают контраст между «этой» и «той» жизнью еще более очевидным. Это плохо влияет на организм и вызывает всплеск депрессий и неврозов. По статистике 40 процентов россиян склонны к психическим расстройствам, которые без помощи врача могут перерасти в серьезные заболевания. Для таких людей осень – пора серьезных страданий.

Конечно же, такого заболевания, как «синдром осенней депрессии» ни в какой классификации психических заболеваний вы не найдете, но психологи, психотерапевты, психиатры для определения такого состояния очень часто используют именно эту метафору. Они отмечают, что чаще всего осенней хандре больше подвержены женщины, которые более внимательны к внешним деталям и чаще склонны связывать происходящее вокруг со своим внутренним состоянием. Но и некоторые мужчины с тонко организованной душевной составляющей в холодные осенние дни и вечера тоже чувствуют себя очень неуютно.

 

Осенняя хандра

Грусть-тоска. Пожалуй, это первый и самый очевидный симптом. Кстати, такое состояние может быть мощным стимулом к творчеству. Почти все лирические стихотворения были написаны под влиянием такого или похожего настроения.

Хронический недосып и желание впасть в спячку до весны является вторым симптом осенней хандры. Постойте, не засыпайте! Вы ведь не хотите проспать все самое интересное.

Следствием недосыпа является ухудшение концентрации внимания. Замечали, именно осенью труднее всего уловить отличие ультрамарина от индиго или понять тонкости концептуального искусства, трудно сосредоточиться на деталях или вникнуть в тайный (а иногда и вообще в какой-либо) смысл происходящего.

Еще один симптом, проявляющийся у людей именно в осенние дни, — мизантропия, буквально «человеконенавистничество».  Ну, если только вы не являетесь патологическим социопатом, а замечаете за собой эту особенность только в определенное время года.

И, естественными в таком состоянии являются перемены в характере. Нет, сами то мы по-прежнему все те же славные добрячки, но вот окружающие бывают просто невыносимы. Раздражают их вопросы и их молчание, их одежда и их манера говорить, их советы и бесконечные попытки все вокруг изменить.

А-а-а-а! Просто все бесит! И поэтому хочется съесть чего-нибудь вкусного. Надо заглянуть в холодильник или прогуляться до ближайшего супермаркета в поисках чего-то для души в желудок.

И, если вы еще не разбили свой смартфон/ноутбук, психанув от того, что обнаружили у себя несколько признаков осенней депрессии, значит, это ваше состояние связано только с осенним периодом времени и не указывает на развитие каких-то тяжелых заболеваний. А это значит только то, что вы легко можете с этим справиться!

 

Как улучшить свое самочувствие?

Очевидно, что проблема массовой осенней хандры существует и в этой ситуации важен честный и грамотный ответ на вопрос: «А что же с ней делать?» Существует множество рекомендаций на этот счет. Для того чтобы поддерживать хорошее настроение в осеннее время года, надо больше гулять, увеличить физическую активность, дышать чистым воздухом, рационально питаться, чаще встречаться с друзьями. А может сходить в театр, на выставку, на концерт. В конце концов, можно обратиться к профессиональному психологу. Работать с депрессиями – это его хлеб. Мы проанализировали множество рекомендаций разных экспертов из нескольких источников и составили свой Топ-10 способов. Надеемся, он не позволит осенней депрессии превратить вас в унылое, сами знаете, что, а станет музой и вдохновит вас повторять эти рекомендации каждую осень из года в год, добавляя что-нибудь новое – более яркое и умопомрачительное.

 

Любовь – самое сладкое лекарство, какое только можно было придумать. Тем более мотивация отличная: провести не только осень, но и холодную зиму в горячих объятиях. Если ваше сердце еще свободно, отправляйтесь на поиски второй половины. А, если вы много лет в отношениях, то это, поверьте, тоже не помеха найти 25 причин заново влюбиться в свою избранницу/избранника. Ну а, если вы не готовы растрачивать свои чувства на кого-то, то возьмите чистый лист бумаги и напишите эссе на тему «Я чертовски хорош/хороша и за что меня можно полюбить». Честно и откровенно признайтесь в любви к себе любимому/любимой.

Прикупите себе яркие носки, шарф, платок, резиновые сапоги или зонт (все, что пригодится осенью). Цвет очень меняет настроение. Носите яркую одежду, желательно оранжевого, желтого и красного цветов. Психологи настаивают на том, что даже нижнее белье в депрессивный период должно быть более ярким, например, в игривый цветочек или с безумным принтом.  По возможности, добавьте и в домашний интерьер теплых «солнечных» тонов. Новые оранжевые подушки и желтый плед – то, что доктор прописал. А вечером налейте в самую большую и самую безумно-яркую кружку свой любимый чай/какао, возьмите коробку цветных карандашей/красок и создайте свой шедевр. Вы ведь давно это хотели сделать. Вот сейчас как раз то самое время и настроение. Нарисуйте/раскрасьте свои чувства!

Вероятнее всего, у вас уже есть хобби. И, вероятнее всего, вы в нем уже достигли определенных высот. Но, нет ведь предела совершенству! А, возможно, оно вам уже поднадоело и хочется чего-то новенького. Тогда вперед! Пока придумываете, чем бы вам таким заняться, осенней хандре вас не одолеть.  Один из самых серьезных симптомов депрессии заключается в том, что человек ничем не интересуется. Мысль о любой деятельности навевает на вас смертельную скуку? Но бездействие – еще скучнее. Если у вас нет хобби, попробуйте его придумать. В этом вам поможет Интернет, где существует масса сообществ «по интересам». Возможно, и цветные карандаши/краски из пункта 2 станут основой вашего хобби. В любом случае, новые впечатления, знакомства и смена деятельности безотказно поднимают настроение. И, чем черт не шутит, вдруг помогут воплотить и пункт 1 наших рекомендаций.

К примеру, 1 или 2 раза в неделю вставать на час раньше и завтракать не у себя дома, а в уютном кафе. Может быть, тот одинокий человек у окна и есть ваша судьба? Или возьмите за привычку, что бы ни случилось – всегда повторять: «все к деньгам!» или «все к лучшему!». Выработайте в себе привычку любое событие в своей жизни рассматривать, как предпосылку к счастью. Лопнуло в машине колесо? На какой скорости? Все живы, значит, все к лучшему. Партнер не пришел на встречу? Твой ангел-хранитель бережет тебя от глупых решений! Формула «все к лучшему» не метафора, не психотренинг, а железобетонное правило, аксиома. Можете легко убедиться в этом сами.

Для этого вовсе не обязательно искать волшебную палочку. Для начала помогите соседке донести до квартиры тяжелые пакеты или переведите через дорогу бабушку.  Знаете, почему большинство людей творят добро, не задумываясь? Потому что это повышает их самооценку и насыщает позитивом! Воспользуйтесь этим приемом! Не раздумывайте, просто сделайте!

 

Безумству храбрых поем мы песню, но все же надеемся на вашу рассудительность. Выбирая способ, как бы пошалить, помните, что вы – человек разумный и своими действиями никому не причините вреда.  Японцы, когда хотят сбросить негатив, идут петь в караоке или «избивают» чучело начальника. Вам тоже никто не запрещает соорудить чучело начальника. Пора уже поквитаться с ним за все несправедливые замечания и непринятые отчеты. Преодолению депрессивных состояний способствует и экстремальный спорт: адреналин помогает победить тоску. Но не торопитесь сразу прыгать с парашютом! Ролики и «велик» тоже вполне подойдут.

 

Для начала сделайте анализ запланированных в начале года дел, чтобы понять, что успели сделать, а что надо обязательно успеть до конца года. И обязательно порадуйтесь, и похвалите себя за то, что вам уже удалось совершить. Осенью становится особенно тоскливо из-за того, что лето уже прошло, а до Нового года совсем немного, поэтому кажется, что стремиться некуда. На самом деле это прекрасная возможность сделать то, что вы давно хотели: прочитать ту самую книгу, посмотреть модный сериал или научиться вязать. Ставьте маленькие цели, потому что их достижение может стать самой приятной частью осеннего времени года.

 

Ближайшие каникулы еще не скоро. Ну и что с того? Уже сейчас можно заняться приятным и полезным планированием: изучить достопримечательности, традиции и особенности отдыха в разных странах. Выбрать, где остановиться и что обязательно посетить. Просчитать финансовую составляющую. Это расширит ваш кругозор и вытеснит из головы дурные мысли. Да и предчувствие праздника  –  едва ли не лучше самого праздника.

 

Не спешите фыркать – никто не заставляет вас сводить дебет с кредитом. Просто посчитайте все счастливые события в своей жизни, хотя бы за последние несколько месяцев/недель.  Постарайтесь вспомнить, как можно больше. Вы удивитесь тому, как много хорошего было в вашей жизни. Отправляйте в «копилку счастья» даже самые незначительные события! Незнакомый человек сделал комплимент. Победа! Угостили вкусной конфетой? Ура! Есть деньги на обед и не грозит увольнение? Отлично! Пара дней работы над таким «реестром» - и любая депрессия сама сдохнет от тоски и ужаса! Потому что счастливые люди не хандрят.

Отпустите себя на волю! Хандра и отвратительное настроение растут из жестких ограничивающих рамок. Уничтожьте эти рамки! Как? Найдите киллера. Что это будет? Бокал шампанского, тортик, фейерверк, свидание, новые туфли – хорош любой метод, лишь бы сумел убить «грусть-тоску». С рамками и свободой разобрались. А теперь скажите, это ли не самый удачный момент для того, чтобы вспомнить свои давно забытые таланты? Играли на гитаре? Писали стихи? А попробуйте опять! Полюбите осень во всех ее проявлениях, она – ваша Муза!

 

И помните, что осенняя хандра может быть только тогда, когда вы ее впустите в свое сердце и душу. Ну а что до наших рекомендаций. Не важно в каком порядке вы станете им следовать (а может, вообще они просто вас повеселят). Да и не имеет смысла выполнять все 10 пунктов. Вспомните «правило трех»: выделите три самых важных или интересных для вас пункта и следуйте им. Лично нам нравится пункт номер 4.

 

 

Делитесь материалом в социальных сетях: